60 kg

[...] obciążenie w wiośle leszczarskie %-) na razie się macam z nakładem i daje max 3 treningi z każdego dnia na dokładne dobranie ciężaru. Let's go! B 1. MCNPN 3-4 s; 4-6 powt; 60 kg x6 / 60 kg x 6 / 60 kg x4 2a. MCNPN 3x 40 kg x 12powt. 2b. Podciąganie na drążku/inverted rows; 3s; 8-12 powt; 60s tu zrobiłam ściąganie drążka: 4 szt x12 3a. [...]

[...] TRENING (14) *** Przed treningiem: 4 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa PLECY(grubość) Łącznie 16 serii w 4 ćwiczeniach. 1. Wiosłowanie półsztangą - 15 x 40 kg (rozgrzewka) - 10 x 60 kg FILM! - 8 x 70 kg - 6 x 75 kg + 4 x 60 kg (dropseria) http://www.youtube.com/watch?v=Sbikh1Av2qE Dowaliłem sporo ciężaru. Chyba takim jeszcze nigdy nie robiłem, jest [...]

[...] KLATA wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 10 30 kg 40 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko 50 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko 60 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko 65 kg 20 x 40 kg - poszłoby więcej ale nie chciałem ryzykować przygniecenia z tą zwolnioną fazą negatywną i [...]

[...] - KLATA wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 10 30 kg 40 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko 50 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko 60 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko 65 kg 25 x 40 kg (+5p) został zapas jeszcze poyebałem i nie dodałem nic kg, no ale i tak dobrze wykonane:) pompki [...]

[...] zrobi single to to 300 przy dobrym tempie zajmie minium 3,5 min. WOD2 AMRAP 5' wkupne 100 DU/SU*2 9 thrusterów 50 kg + 12 ktb WOD 3 AMRAP 5' wkupne 50 DU/SU*2 6 thrusterów 60 kg + 12 ktb Nie urwało dupy ale jako jeden z coachem i jeszcze jednym kolegą w ogóle wszedłem na ciężar deklarowany tj. powyżej 40 kg. nikt oprócz naszej trójki tego nie [...]

[...] się pod niego; - podsiad dostosowany do ciężaru, nie marnuj siły na 20 kg ale szanują nawet samą sztangę bo może ci zrobić szybko kuku spadając na łeb( filmik snatch 60 kg) - TEN KTO PIERWSZY SCHODZI POD SZTANGĘ WYGRYWA ZAWODY, NIE SILNIEJSZY, TYLKO SZYBSZY!!!! primo, primo, primo!!!! - nie skacz ani w przód ani w tył, z dwojga złego [...]

[...] 40-49 lat Kobiety kat. 67,5 kg 1. Foryś Urszula /65 TKKF "Herkules" Warszawa D WL 2. Mieszczankowska Małgorzata /68 SDS Tomaszów Mazowiecki D WL Mężczyźni kat. 60 kg 1. Sych Dariusz /68 SDS Tomaszów Mazowiecki D WL kat. 67,5 kg 1. Suchodolski Marek /70 UKS "Eugen" Knurów D WL kat. 75 kg 1. Hodowaniec Zbigniew /65 TKKF [...]

29.10.2012 - Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 27,5 kg x 10 27,5 kg x 7 27,5 kg x 7 20 kg x 12 2. WL z zatrzymaniem na klatce - 4x 55 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 8 60 kg x 8 3. Pompki na poreczach - 3x CC x 8 CC x 6 CC x 6 4. Wyciskanie hantli zlaczonych mlotkowo + Rozpietki na skosie dodatnim - Seria Laczona - 2x 8 kg x 15 + 8 kg [...]

[...] 100% maksów. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 18 kg x 10 22 kg x 6 32 kg x 5 42 kg x 3 48 kg x 1 48 kg x 1 48 kg x 1 (na treningu 95% było 46 kg) 2. BOX PRZYSIAD . 60 kg x 10 80 kg x 6 100 kg x 4 120 kg x 2 130 kg x 1 140 kg x 1 150 kg x 1 160 kg x 1 160 kg x 1 160 kg x 1 ( na treningu 95% było 153 kg) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ . [...]

[...] czyli 97,5% maksów. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 20 kg x 13 30 kg x 5 40 kg x 3 46 kg x 1 46 kg x 1 46 kg x 1 ( na treningu 100% było 48 kg) 2. BOX PRZYSIAD . 60 kg x 10 80 kg x 6 100 kg x 5 130 kg x 2 140 kg x 1 155 kg x 1 155 kg x 1 155 kg x 1 ( na treningu 100% było 160 kg) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ . Nie [...]

[...] wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 3x5 NIE WYKONANE b) rwanie na półprzysiad z próbą wykonania podsiadu 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 28 kg x 10 32 kg x 10 34 kg x 10 36 kg x 10 38 kg x 9 (identyczny trening minionego cyklu 32 [...]

[...] + drop set 72 kg x10 + 61 kg x10 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz - 65 kg x10 x10 x10 + drop set 55 kg x8, 45 kg x10, 30 kg x12, 15 kg x10 5.Wiosłowanie pół-sztangą - 60 kg x10 x10 x10 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego - 59 kg x12 x12 x10 + drop set 52 kg x10, 44 kg x12, 39 kg x12 1.Unoszenie hantli w opadzie tułowia tył barków - 8 kg [...]

[...] 3x7 - 50\55 kg dociskanie szeroko na klatkę - 3x7 - 80 kg dociaganie mc - 3x7 - 110 kg dociskanie na triceps - 3x7 - 75\80 kg wioslowanie jednoracz polsztanga - 3x7 - 55\60 kg -------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------- Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu [...]

[...] ______________________________________________________________ 27.10.09r Trening 3 - po chorobie 1. dociskanie na barki 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3x7 - 55kg (ostatnio 3x7 - 60 kg, ale byłem jeszcze osłabiony i skonczylem na mniejszym ciężarze). 2. unoszenie nog z poziomu do pionu lezac 5x10 p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 7 kg 4. pompki [...]

[...] bo fajna sprawa. Wieczorem wpadła lampka wina, trening na czczo, więc praktycznie o 13 już byłem po 3/4 posiłków z całego dnia %) Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 5 100 kg x 5 100 kg x 4 60 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 Podciąganie neutralnym 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC Dipsy 5xCC 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg [...]

[...] 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 6xCC Martwy ciąg 50 kg x 8 70 kg x 8 90 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 1 130 kg x 1 140 kg x 0 Wiosłowanie (podchwyt + nachwyt SS) 50 kg x 10 + 50 kg x 10 60 kg x 10 + 60 kg x 10 65 kg x 10 + 65 kg x 10 Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 uginanie na ławce incline 7,5 kg x 10 9 kg x 10 10 [...]

[...] 2014 – Dół ciała A1. Back squat 5 serii x 6 powtórzeń x 70 kg (Stutter reps) A2. Leg curl 5 serii x 8 x 6 sztabek (Slow eccentrics) B1. Romanian deadlift 5 serii x 8 x 60 kg (Stutter reps) B2. Leg extension 5 serii x 10 x 7 sztabek (Peak contraction) C1. Long step lunges 4 serie x 10 x 17.5 kg C2. Standing calves raise 4 serie x 12 x 13 [...]

[...] 45 kg lekka 45-49 kg średnia 49-53 kg ciężka 53-57 kg super ciężka +57 kg chłopcy mikro do 48 kg lekka 48-54 kg średnia 54-60 kg ciężka 60-66 kg super ciężka +66 kg grupa wieku Junior (17 - 18 lat) stopień Taekwon-do 4 lub 5 kup konkurencje indywidualne [...]

[...] Bielsko-Biała – 45 kg Kat.wag.52 kg 1.Mikulska Agnieszka Tęcza Kielce – 30 kg Kat.wag.56 kg 1.Mikulska Monika Tęcza Kielce – 35 kg 2.Serek Magda Tęcza Kielce – 25 kg Kat.wag.60 kg. 1.Lęk Bożena Apollo Otwock – 65 kg 2.Prorok Aneta – 52,5 kg Kat.wag.67,5 kg. 1.Biernacka Małgorzata Samir Mińsk Mazowiecki – 45 kg Mężczyźni Kat.wag.52 kg 1.Stanaszek [...]

[...] juniorów: -57 kg, -63 kg, -69 kg, -74 kg, -79 kg, -84 kg, -89 kg, -94 kg, +94 kg. 2. Kategorie wagowe semi-contact kobiet, młodzieżówki, juniorek: -50 kg, -55 kg, -60 kg, -65 kg, +65 kg. 3. Kategorie wagowe semi-contact juniorów młodszych i młodzików: -42 kg, -45 kg, -48 kg, -51 kg, -54 kg, -57 kg, -60 kg, -63 kg, -67 kg, 4. Kategorie [...]